十公里跑多久(1小时跑10公里是慢跑吗)

虽然这个问题没有固定的统计数据，但我们可以通过大量不同的统计数据做出一个有根据的猜测。当然，数据是有限的，它不是调研报告，所以对这些数字要持保留态度。

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根据一项基于3400多万场比赛的数据统计，人类平均跑步速度大约为：

※5公里跑需要35分钟

10公里跑1小时2分钟

半程马拉松2小时14分钟

全程马拉松4小时26分钟

（※能跑10公里以上的都是有一定基础的跑者，但是5公里的跑步者包括很多刚开始跑步的人，所以平均速度会更慢）

作为一名跑者，你的能力部分是由基因决定的，但即使是那些觉得自己生来就运气不好的人，也可以通过适当的训练和跑步装备来成为更快的跑步者。

成为一名更快的跑步者需要付出很多努力。你需要在提高速度的同时增加耐力，通过参与不同类型的训练，你会得到想要的效果。

一些跑步训练可以帮助你成为一个更快的跑步者，包括：

乳酸门槛跑：这种类型的跑步可以帮助你提高你的无氧门槛。

变速跑：一段快跑，接着是一段轻松跑或步行，这种方式训练可以让你同时提升速度和耐力。

山地跑：即在山上跑上跑下。这种训练方式可以大幅增强你的腿部肌肉和肺活量，使你跑得更快。

越野跑：在训练过程中经历地形的不断变化可以让你在平坦的道路上跑得更快。

LSD：即使你不打算参加长跑比赛，偶尔进行几次长跑也会极大地提升你的耐力，这会让你更容易在跑较短的距离时跑得更快。

冲刺：全力以赴是变得更强的必经之路。试着在你的日常活动中每周增加一到两次短跑冲刺训练来提高你的速度。

轻松跑：放松跑会对你的跑步速度提升有很大好处，你的身体需要时间来恢复以适应你正在接受的所有训练。

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