如何练出腹肌(学生如何练出腹肌)

相信大家都喜欢腹肌，那腹肌怎么练出来呢。

创新互联专注为客户提供全方位的互联网综合服务，包含不限于成都做网站、成都网站设计、汤阴网络推广、微信小程序开发、汤阴网络营销、汤阴企业策划、汤阴品牌公关、搜索引擎seo、人物专访、企业宣传片、企业代运营等，从售前售中售后，我们都将竭诚为您服务，您的肯定，是我们大的嘉奖；创新互联为所有大学生创业者提供汤阴建站搭建服务，24小时服务热线：13518219792，官方网址：www.cdcxhl.com

腹肌是我们天生就有的，只是我们皮下脂肪过多，遮盖了腹肌的显现，想要露出腹肌，本质上还是要减脂，男性体脂在15%左右，腹肌就显现出来，10%体脂，腹肌就会出现很好的轮廓，更加明显，女性体脂在20%左右，马甲线就会显现，15%以下马甲线就会很明显了，所以，减脂是露出腹肌最本质的事情，而减脂的本质又是营造热量缺口。

为了营造热量缺口，每日饮食就要有规律性，每日碳水，蛋白质，脂肪三大营养元素的摄入量要科学才行，减脂期间：碳水摄入：体重/kg/天*1.5，蛋白质:体重/kg/天*2，然后，饮食以清淡为主，营养搭配，主食以粗粮为主，肉类多以鱼，虾，鸡肉，牛肉为主，蔬菜等

所以，练出腹肌还是要减脂，体重到一定范围，就会露出好看的腹肌，减脂期间，要注意碳水，蛋白质，脂肪的摄入，加上每日一定强度的训练，50min左右抗阻力训练，40mim有氧训练，坚持下去，体脂降到一定范围，腹肌就会出现了。

网页题目：如何练出腹肌(学生如何练出腹肌)
URL标题：http://cxhlcq.com/article/dgihp.html