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• 1.踝关节灵活性

  一些研究发现，不管是什么种族，大多数孩子都能做“亚洲深蹲”。这是因为在儿童时期，踝关节的活动度更大，同时，肌肉的伸展性也更好。同样，2009年的一份文件也证明了一个人的下蹲姿势与他的踝关节活动密切相关。由于亚洲一直保留着蹲的习惯，童年时蹲的能力一直保留到成年。

  2.四肢比例

  四肢的比例可以直接影响关节的活动度。人超重时，四肢变粗，各关节活动度下降，无法完成“亚洲深蹲”动作。

  同样，腿长与大腿长的比例也会影响深蹲能力。如果大腿长度比小腿长，下蹲时重心会更靠前，做“亚洲蹲”的姿势会更困难。如果腿长躯干短，下蹲后重心会更加后移，维持姿势时更容易摔倒。对于这些人来说，成都app软件开发公司做“亚洲深蹲”会增加难度。

  3.行动学习

  完成动作需要学习动作的过程。即使我们现在完成不了“亚洲深蹲”，也可以在一定的运动量后完成。

  练习时，双脚要自然站立，踩平地面，下蹲时重心保持在两脚之间。同时，练习前可以按摩小腿，拉伸跟腱，锻炼踝关节的活动范围。

  亚洲蹲可以避免便秘，减少排便问题。能完成“亚洲深蹲”的人能完成更多的深蹲，在深蹲的过程中能更好的促进核心激活。同时，这种动作可以促进下肢关节肌肉的协调能力。

  
  网站栏目：亚洲蹲为什么蹲不下(为什么有的人不能亚洲蹲)
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