如何减肥(一般减肥多少天见效)

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而减肥的方法千百万种，但是真正科学、高效的方法无非是迈开腿、管住嘴，如果你做不到这2个要求，想要瘦下来是很难的。

国民女谐星贾玲，为什么无法瘦下来？就是因为管不住嘴、迈开腿腿，一直保持着肥胖的身材。女明星的收入再高，再有钱，没有足够的自律，也无法让自己瘦下来。

很多人在减肥期间，会选择购买减肥药减肥，希望通过花钱买捷径，让自己瘦下来。但是，减肥药只是一种智商税罢了。

脂肪是不可能排泄出来的，减肥药减肥是没有什么卵用的，因为大都是泻药，无法真正减掉体内的脂肪，只会让 身体脱水，还会伤害身体健康。

想要瘦下来，你需要保持足够的自律，控制卡路里摄入，通过运动提高卡路里消耗，才能让身材真正瘦下来。

减肥坚持“2367”数字原则，坚持90天时间，身材就能慢慢瘦下来！

1、2L水，多多时段补充

每天主动喝水，一天喝足2L水，分为多时间段补充，比如早起喝水稀释血液浓度，饭前喝一杯水，减缓饥饿感，饭后1小时一杯水，给身体补充水分，促进身体循环代谢，提高脂肪的代谢速度，保持弹性肤质。

2、3餐定时，细嚼慢咽

不要忽略早餐或者晚餐，我们三餐要保持规律定时，有助于肠胃健康，还能让身体记忆进食规律，保持代谢消化水平，避免每次进食都饥荒式的囤积热量。

改掉狼吞虎咽的吃饭习惯，我们要保持细嚼慢咽吃饭习惯，一顿饭20分钟有助于身体释放饱腹信号，避免过量进食。

3、60分钟健身训练

每天保持1小时健身锻炼提高身体的代谢水平，强化体质跟免疫力，促进卡路里消耗。新手可以从健走、广场舞等低强度的运动入手，坚持1-2个月后随着体能耐力的提高，再尝试跑步、跳绳、开合跳等训练，提高燃脂效率。

有条件的人还可以加入力量训练，多做一些复合动作训练，比如俯卧撑、卧推、划船、 深蹲、引体向上等动作，可以预防肌肉流失，强化基础代谢水平，提高身材线条感。

4、七分蔬菜原则

减脂期间我们要减少高热量、过度加工的不健康食物，多吃一些蔬菜提升饱腹感，促进肠道蠕动，成都小程序开发，减少体内废物堆积，改善便秘的烦恼。

我们可以多吃一些苦瓜、芹菜、西兰花、冬瓜等物质，一顿饭中可以保持七分蔬菜的原则，三分为肉类食物，主食方面可以粗细粮结合，少吃精细主食，避免血糖上升速度太快，还可以均衡营养， 补充膳食纤维，保持身体运转水平。

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