入睡困难如何调理(晚上入睡困难怎么办)

睡不着、睡眠浅、醒得早，是很多人遇到的睡眠问题，长期睡不好，会影响人的身心健康，干扰人的身体机能，容易诱发多种问题。

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睡眠不好的原因是很多的，最常见的是像有些人换了地方睡觉感到不适应而睡不着，或者是饮用了一些刺激性的食物，例如：咖啡、浓茶等等，当然，碰到不顺心的事儿，心态不好，总是胡思乱想，也容易睡不着觉，再有就是长时间自行服用不合适的安眠药物，也会导致睡不着觉。

既然睡眠不好的原因有这么多，那么我们要怎样调整呢？

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发现自己近期的情绪或周围环境影响了睡眠时，要及时进行调整，比如，睡前可以休闲散步，放松一下，上床前洗热水澡或用热水泡脚，都是有助于睡眠的。

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如果在生活、学习、工作中产生矛盾和巨大冲突时，要及时妥善处理，积极调整自己的情绪，多和朋友或亲人交流，及时调整好情绪对睡眠也有很大的帮助。

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吃点食物助眠也是不错的选择。含色氨酸的食物有牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋，可以在睡前适量饮用。

B族维生素能够调节新陈代谢，促进睡眠。此类食物有粗杂粮，各种蔬菜水果等

钙是天然的放松剂和镇静剂，能够提高睡眠质量。食物来源为坚果和乳制品。

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检查床上用品，更换旧枕头、清洗被罩、枕套和床褥。

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